做到下肢安穩，上肢輕靈，我以為要注意以下三點：一是套路與樁功操練相結合，二是動作與意氣操練相結合，三是雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡操練相結合。
一、套路與樁功操練相結合
樁功是陳氏太極拳的根底，是陳氏太極拳重要的基本功。沒有樁功根底，陳氏太極拳無法做到沉穩，下肢不穩，技術動作無法標準的完結。除了身法上的要求外，更要練好腿上的功夫。
只有下肢功夫好才能保證身法中正、平穩。單腿的支撐力與安穩性尤其重要，操練單腿支撐力可扶著桌子或其他支撐物，操練一條腿的支撐能力。從開端用手扶著支撐物操練，過渡到雙手脫離開支撐物。在單腿獨立的情況下可以操練單腿水平畫圈動作，還可以前后踢腿、悠腿。再有便是步法操練。陳氏太極拳要求“跨步如貓行”，其要害便是要控制好身體重心的真假轉化。比如向前邁左腿，必定要把重轉移到右腿上，然后再邁出左腿。出腿要提膝開胯，用腳跟輕鏟出去．左腿落實后．重心再慢慢移動到左腿，形成弓步。
這些都需要具有比較厚實的腰腿基本功．假如腰腿基本功不厚實．打好陳氏太極拳就很難。練好了腰腿基本功，就能在打陳氏太極拳時做到“上輕下重中間靈”。只有按照這些要領去操練，日積月累，天然能到達陳氏太極拳的身法要求。腳步安穩的要害便是重心轉化要做好。重心轉化欠好，身體必定不安穩。在身體重心轉化、跨步前后移動時，尾閭必定要安穩直豎，向下松沉，必定要注意尾閭和涌泉穴的配合。這樣就可以堅持立身中正的身法要求。
更重要的一點是要辨明真假。陳氏太極拳的步法一般實腿體重的十之六七，虛腿占體重的十之三四，在步法、步型上要真假辨明。另外，步幅不能過大，以重心轉化靈活為度。跨步時，身體不能晃動。身體晃動，重心不穩，往往是因為步幅過大造成的。曩昔小孩練拳都是走低架，這是為了鍛煉腿上的力氣。但是，跟著年齡的添加，特別是身體胖的人，盡管年頭很長，也會讓人感到腳下輕飄，沒有根。拳諺說：“百練不如一站。”這也是著重樁功的重要性。還有“練拳不練功，到老一場空”的說法，這里的功，也包含著樁功。
樁功有定樁和活樁。定樁是很重要的根底。定樁便是堅持靜態安穩一段時間，意圖是操練肢體的支撐力氣。用現代科學術語，便是靜力性操練。靜力性操練能使肌纖維增粗，肌肉發達，肢體有力。舉重運動員、體操運動員都要進行靜力性操練，以增強肢體肌纖維的力氣。陳氏太極拳要想添加安穩性，也有必要進行靜力性操練，增強下肢的力氣。這樣才能在套路操練時，做到下實上虛，豐滿圓撐。我在練習林秋萍、高佳敏、陳思坦等運動員時，盡管他們已經獲得了各種冠軍，但是，我還要進行各種形式的靜力性樁功操練。樁功不僅對初級陳氏太極拳習練者是重要的操練內容，對中級、高級階段的陳氏太極拳操練者也是重要的練習內容。
