太極拳培訓
一、準備活動
在運動前一定要做準備活動，如擴展、折腰、下蹲等，不然簡單引起扭傷、碰傷、骨折等。打太極拳，人的下肢靜力負荷很大，踝、膝關節及其周圍的韌帶擔負特別重，比平常走路所接受的要大好幾倍。運動中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關節又不停地旋轉運動，特別是踝、膝關節，骼股韌帶、腹股溝韌帶等，往往會因突然著力閃挫，扭傷關節周圍軟組織及韌帶。實踐證明，在做準備運動后打拳，不光關節、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，并且特別簡單沉穩，做獨立、蹬腳等平衡性動作也站得比較穩。
二、運動適中
太極拳運動量的大小決定于訓練時間的長短，速度的快慢，呼吸的深淺，功夫的高低等因素。運動量因人而異，不能一致規則，以練完后感覺輕松，心胸開闊舒暢，精神清爽而腰以下不厭倦為度。但如果根底好的人認真練15分鐘，也可以致大汗的。有些人練完太極拳后會感到胸翳、氣悶，甚至頭眩作嘔、肩疼腰酸，這并不表明運動量大了，而應該從運動要領、訓練方法等技術問題上找原因。
三、姿勢正確
要做到四點：
一是：心靜體松，精力集中。保持松靜，首要要把大腦靜下來。然后放松周身肌肉關節和內臟器官。掃除一切干擾因素，聚精會神投入到練拳中去。
二是：虛領頂勁，尾閭中正。頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向里收，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
三是：沉肩墜肘，坐腕舒指。肩要松沉平齊，不行一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
四是：含胸拔背，氣沉丹田。鎖骨平準對齊，胸肌放松，稱作含胸。背肌也要放松，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
